Ασφαλές ύπνος στα βρέφη
Οδηγίες για πρόληψη αιφνιδίου θανάτου στα βρέφη:
- H πλέον αποδεκτή θέση ύπνου είναι η ύπτια
- Στο κρεβατάκι του μωρού δεν πρέπει να υπάρχουν μαλακά αντικείμενα, παιχνίδια, χαλαρά σεντόνια και σκεπάσματα( η πιο ασφαλή κούνια είναι η άδεια κούνια)
- Το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό
- Η χρήση διαμορφωτών θέσης ( σφήνες) για τον ύπνο των βρεφών είναι επικίνδυνη
- Η πρηνής θέση, μπρούμυτα, θέση που βοηθά τα βρέφη που έχουν μεγάλη ΓΟΠ, πρόληψη πλαγιοκεφαλίας και τις επιπέδωσης της ινιακής περιοχής – όταν το βρέφος τοποθετείται σε αυτή την θέση, συνιστάται να είναι ξύπνιο και κάτω από αυστηρή επίβλεψη
- -μη καπνίζεται κοντά στο μωρό
- Φοράτε στο μωρό σας ελαφρά ρούχα ύπνου και διατηρείτε το δωμάτιο σε θερμοκρασία που είναι ανεκτή για ενήλικα
- Διατηρείτε το κρεβάτι του μωρού κοντά σας , αλλά το βρέφος πρέπει να έχει ξεχωριστό κρεβάτι. Αν θηλάζετε, τα κρεβάτια να είναι δίπλα-δίπλα
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται
Ο μέσος όρος ύπνου ημερησίως εξαρτάται από την ηλικία τους :
-1εβδ: περίπου 16 ½ ώρες
-1μην: 15 ½ ώρες
-3μην: 15 ώρες
-6μην: 14 1/2ώρες
-9μην: 14ώρες
-12μην: 13 3/4ώρες
-18μην: 13 1/2ώρες
-2ετών: 13ώρες
-4-5ετών: 11ώρες
Η μείωση των ωρών συνολικού ύπνου συνεχίζεται βαθμιαία μέχρι το τέλος της εφηβείας που φτάνει τις 7-8 ώρες.
(ο πίνακας παρουσιάζει τις τιμές αναφοράς. Αποκλίσεις μιας ώρας είναι απολύτως φυσιολογικές)
Μεσημεριανή σίεστα Τα περισσότερα παιδιά 1-3 ετών εξακολουθούν να έχουν ανάγκη από ξεκούραση κατά την διάρκεια της ημέρας
- Ιδανικά, μέχρι τα 2 χρόνια, θα πρέπει να κοιμούνται 1-1,5 ώρα το πρωί και 2ώρες νωρίς το απόγευμα.
- Μετά τα 2 έτη τα πιο πολλά παιδιά σταματούν τον πρωινό ύπνο
- Αν το παιδί αρνείται να κοιμηθεί το μεσημέρι, είναι ανώφελο να τον πιέσετε. Ζητήστε του απλώς να μείνει στο δωματιό του για 1 ώρα να παίζει κάτι ήσυχο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο για να χαλαρώσει .
Ύπνος και σχολικές επιδόσεις
Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ξεκούραση του εγκεφάλου. Υπάρχουν φορές που μπορεί ο γονιός να πει : δεν πειράζει που το παιδί κοιμάται αργά το βράδυ, αναπληρώνει τον ύπνο το επόμενο μεσημέρι. Καλό είναι αυτό να αποτελεί εξαίρεση και όχι την καθημερινότητα ενός παιδιού. Οι πρώτες βραδυνές ώρες ύπνου σε καμία περίπτωση δεν αναπληρώνονται από τις μεσημεριανές. Η έλλειψη ύπνου έχει επιπτώσεις στην καθημερινότητα του παιδιού και στις σχολικές επιδόσεις του. Το παιδί με διαταραχές ύπνου μπορεί να παρουσιάζει :
-γρίνια, άσχημη διάθεση
-ελλειματική προσοχή
-σωματική και πνευματική κόπωση
-αντιδραστική ή υποτονική συμπεριφορά
-αδυναμία άμεσης απόσυρσης πληροφοριών από την μνήμη
-μη συγκροτημένη σκέψη
-μειωμένη απόδοση
-μειωμένη όρεξη και αδυναμία για μάθηση
Τι μπορούμε να κάνουμε :
-τηρούμε καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα που θα πάει το παιδί για ύπνο
-κάποια βράδια που το παιδί είναι σε ένταση, προσπαθούμε να ρίξουμε του τόνους, χαμηλώνουμε το φως, διαβάζοντας ή συζητώντας μαζί του ήρεμα
-ένα μπάνιο με χλιαρό νερό μπορεί να το χαλαρώσει
-φροντίζουμε να διατηρούμε μια ήρεμη ατμόσφαιρα προκειμένου να αποκοιμηθεί
-το πρωινό ξύπνημα είναι εξίσου σημαντικό. Πρέπει να είναι με ήπιο τρόπο, όχι με ένταση και φωνές
Κάσσου Νικολέτα Χριστίνα
Παιδίατρος
